น้ำตาลและอินซูลินในเลือดต่ำ - อันดับ 4 ปัจจัยกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone (GH)

น้ำตาลและอินซูลินในเลือดที่ลดต่ำลง กระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone

เพื่อให้เข้าใจง่ายๆ ว่าทำไมน้ำตาลและอินซูลินในเลือดที่ลดต่ำลง ถึงกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone (GH)?

1. ร่างกายอยู่ในโหมด "ขาดพลังงาน"

• เมื่อน้ำตาลในเลือดลดต่ำลง (เช่น หิวข้าว อดอาหาร หรือออกกำลังกายหนัก) ร่างกายจะรู้สึกว่าขาดแหล่งพลังงาน

• สมอง (โดยเฉพาะ hypothalamus) จะตอบสนองด้วยการสั่งหลั่ง GH เพื่อช่วยดึงไขมันที่สะสมไว้ มาใช้เป็นพลังงานแทนน้ำตาล

2. อินซูลินต่ำ = ไม่มีการกักเก็บพลังงาน

• อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเก็บพลังงาน (เช่น น้ำตาลและไขมัน) เมื่ออินซูลินลดต่ำลง ร่างกายจะสวิตช์ไปใช้โหมด สลายพลังงาน (catabolism)

• GH ทำงานตรงข้ามกับอินซูลิน คือ ย่อยไขมัน (Lipolysis) และรักษามวลกล้ามเนื้อ จึงถูกกระตุ้นเมื่อร่างกายต้องการพลังงานสำรอง

สรุป: น้ำตาลและอินซูลินต่ำเป็นสัญญาณ "ภาวะขาดพลังงาน" ร่างกายจึงปล่อย GH เพื่อสลายไขมันและรักษากล้ามเนื้อ ช่วยให้เราอยู่รอดในสภาวะขาดอาหารหรือออกกำลังกายหนัก!

นั่นคือ:-

ฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) และ Growth Hormone ทำงาน “ต้านกัน” ถ้าอยากให้ GH หลั่งดีมากขึ้น ระดับอินซูลินต้องต่ำก่อนเป็นอันดับแรก

💢 วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง:

• Growth Hormone ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

• ในขณะที่ อินซูลิน เป็นฮอร์โมนที่ถูกหลั่งออกมาหลังรับประทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาล → ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

• ปัญหาคือ: อินซูลินที่สูงจะ “ยับยั้ง” การหลั่ง GH

📌 งานวิจัยอ้างอิง:

1. Fowelin J, et al., 1993

   ระดับ GH จะลดลงอย่างชัดเจนเมื่อมีการฉีดอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือด - PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8393611
   

2. Ho KY et al., 1988

   การอดอาหาร (ซึ่งทำให้น้ำตาลและอินซูลินต่ำ) จะกระตุ้นการหลั่ง GH มากขึ้น 5 เท่า - PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3040848
   

3. Jaffe CA et al., 1998

   GH และอินซูลินมีผลยับยั้งกันโดยตรง โดย GH ต้องการ "สภาวะอินซูลินต่ำ" จึงจะทำงานได้เต็มที่ - PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9506736

NICOPLUS : 30 แคปซูล

Buy Now

# อินซูลินต่ำ + Growth Hormone สูง = เผาผลาญไขมันดีขึ้น + กล้ามโตไวขึ้น

สภาวะในร่างกาย	อินซูลิน	GH	ผลลัพธ์
หลังอาหารหวานหรือคาร์บสูง	สูง	ต่ำ	สะสมไขมัน, ไม่มีกล้าม
ขณะอดอาหาร/ท้องว่าง	ต่ำ	สูง	เผาผลาญไขมัน, ซ่อมแซมเซลล์
หลังออกกำลังกาย HIIT หรือเวท	ต่ำ (ถ้าไม่กินทันที)	สูง	GH หลั่งเต็มที่ สร้างกล้ามได้ดี

# วิธีง่าย ๆ ในการ "ลดอินซูลิน" เพื่อให้ GH หลั่งได้ดี:

วิธี	คำอธิบาย	ประโยชน์ต่อ GH
กินคาร์บเชิงซ้อน	ข้าวกล้อง ผัก ธัญพืช ลดการพุ่งของน้ำตาล	อินซูลินไม่พุ่ง
เดินเบา ๆ หลังมื้ออาหาร	15 นาทีช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด	อินซูลินลดเร็ว
งดของหวานตอนเย็นและก่อนนอน	ของหวานทำให้อินซูลินพุ่งสูงและขัดขวาง GH	ส่งเสริมการหลั่ง GH ตอนนอน
ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มหวาน	ป้องกันอินซูลิน spike	รักษา GH ให้คงที่

📌 สรุปแบบเข้าใจง่าย:

ถ้าอยากกระตุ้น GH ให้เต็มที่ ร่างกายต้อง “อยู่นิ่ง ๆ โดยไม่รับน้ำตาล” บ้างทุกครั้งที่น้ำตาลในเลือดต่ำ GH จะมีโอกาสทำงานได้อย่างเต็มที่ดังนั้น...อย่าปล่อยให้ร่างกายมีอินซูลินสูงทั้งวัน

กาแฟสำหรับผู้สูงวัย - YO Coffee 30 ซอง

Buy Now