อุณหภูมิร่างกายและสิ่งแวดล้อม - อันดับ 5 ปัจจัยกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone (GH)

การหลั่ง Growth Hormone (GH) จากต่อมใต้สมองส่วนหน้า (anterior pituitary) สามารถได้รับผลกระทบจากทั้ง อุณหภูมิร่างกาย (core body temperature) และ อุณหภูมิสิ่งแวดล้อม (ambient temperature) โดยกลไกนี้เกี่ยวข้องกับระบบประสาทส่วนกลางและฮอร์โมนหลายชนิด

# 1. อุณหภูมิร่างกาย (Core Body Temperature)

อุณหภูมิร่างกายที่ลดลง (Hypothermia)
- การศึกษาบางชิ้นพบว่า อุณหภูมิร่างกายที่ต่ำลง อาจกระตุ้นการหลั่ง GH ผ่านการเพิ่มกิจกรรมของระบบประสาท sympathetic และการหลั่ง GHRH (Growth Hormone-Releasing Hormone)
- แต่ถ้า อุณหภูมิลดลงมากเกินไป (เช่น ในภาวะ hypothermia รุนแรง) อาจกดการทำงานของระบบประสาทและลดการหลั่ง GH
อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น (Hyperthermia)
- ความร้อนสูงเกินไป (เช่น จากการออกกำลังกายหนักหรือไข้) อาจทำให้เกิด ความเครียด (stress) ซึ่งกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอล (cortisol) ที่อาจยับยั้งการหลั่ง GH ได้
- แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางที่เพิ่มอุณหภูมิร่างกายเล็กน้อย อาจช่วยกระตุ้น GH

# 2. อุณหภูมิสิ่งแวดล้อม (Ambient Temperature)

สภาพแวดล้อมที่เย็น (Cold Exposure)
- การอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เย็น อาจกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มการหลั่ง GH เพื่อช่วยในการสลายไขมัน (lipolysis) และสร้างความร้อน (thermogenesis)
- จากการศึกษาพบว่า การแช่น้ำเย็น (cold water immersion) อาจจะเพิ่มระดับ GH ชั่วคราว

สภาพแวดล้อมที่ร้อน (Heat Exposure)
- อุณหภูมิสิ่งแวดล้อมที่สูง อาจทำให้ร่างกายเครียดและเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งอาจลดการหลั่ง GH
- แต่หากร่างกายสามารถปรับตัวได้ดี (เช่น ในนักกีฬาที่ฝึกในสภาพร้อน) อาจไม่ส่งผลกระทบที่รุนแรง

# 3. กลไกการทำงาน

ไฮโปทาลามัส (Hypothalamus) ทำหน้าที่เป็นศูนย์ควบคุมอุณหภูมิร่างกายและยังผลิต GHRH และ Somatostatin (ซึ่งจะไปยับยั้ง GH)
เมื่ออุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลง ไฮโปทาลามัส อาจปรับการหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้ ซึ่งส่งผลต่อ GH

สรุป - 🌡️ อุณหภูมิสุดขั้ว = กระตุ้น Growth Hormone (GH) ได้แบบธรรมชาติ

ร่างกายเราจะตอบสนองต่อความ “หนาวจัด” หรือ “ร้อนจัด” ด้วยการกระตุ้นระบบฮอร์โมน และหนึ่งในฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นชัดเจนคือ Growth Hormone (GH)

NICOPLUS : 30 แคปซูล

Buy Now

อธิบายแบบง่าย ๆ:

เวลาเราเจอ “อุณหภูมิสุดขั้ว” เช่น:

อาบน้ำเย็นจัด
เข้าอบซาวน่า ร้อนมาก
ใช้ห้อง Cryo Chamber หรือ Ice Bath

ร่างกายจะเกิดภาวะเครียดเล็กน้อย (เรียกว่า Hormesis) แล้วกระตุ้นระบบฮอร์โมนให้ตอบสนองซึ่ง GH จะหลั่งออกมามากขึ้น เพื่อฟื้นฟู ซ่อมแซม และเสริมสร้างเนื้อเยื่อต่างๆ

**********

📌 อ้างอิงงานวิจัย

1. ความร้อน (Heat Exposure)

งานวิจัยจาก Kuennen et al., 2011 พบว่า: “ซาวน่าแบบแห้งที่อุณหภูมิ 80-90°C ช่วยกระตุ้น GH เพิ่มขึ้น 2-3 เท่าหลังใช้ประมาณ 20 นาที” อ้างอิง: PubMed

2. ความเย็น (Cold Exposure)

งานวิจัยจาก Leppäluoto et al., 2008 ระบุว่า: “การแช่ตัวในน้ำเย็นที่อุณหภูมิ 14°C เป็นเวลา 10-15 นาที ช่วยกระตุ้นฮอร์โมน GH และ Noradrenaline” อ้างอิง: PubMed

วิธีใช้ประโยชน์จริงในชีวิตประจำวัน:

วิธี	ระยะเวลา	คำอธิบาย
🚿 อาบน้ำเย็น 10–30 วินาที	หลังออกกำลังกาย/ตื่นนอน	ช่วยปลุกระบบฮอร์โมนและสมอง
🧖‍♂️ เข้าอบซาวน่า 15–20 นาที	สัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง	ช่วยลดความเครียด + เพิ่ม GH
🧊 แช่น้ำเย็น 10–15 นาที	หลังเล่นเวทหรือ HIIT	ลดการอักเสบ + กระตุ้นฮอร์โมน
❄️ วางเจลเย็นที่ท้ายทอย	ขณะเหนื่อยล้า	ช่วยฟื้นฟูและลดอุณหภูมิสมอง

📌 สรุปแบบเข้าใจง่าย:

ถ้าคุณอยากให้ “ฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัย” หลั่งได้ดีแค่ปรับ “อุณหภูมิร่างกาย” ด้วยการอาบน้ำเย็นบ้าง อบซาวน่าบ้าง ก็ช่วยกระตุ้น GH ได้เป็นวิธีง่าย ๆ ที่คนทั่วไปทำได้เองที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้ยาเลยครับ

ชาเขียวมัทฉะช็อต (MATCHA SHOT) 100,000 มก. - CEREMONIAL GRADE

Buy Now