เคล็ดลับอายุยืน: อดีตคนงานในโรงงานในวัย 90 ปี ซึ่งเริ่มออกกำลังกายหลังเกษียณอายุ ด้วยการพายเรือเพียงสัปดาห์ละ 30 กม.หรือ 4.3 กม.ต่อวัน พบว่า การทำงานของหัวใจและปอดที่เทียบได้กับของคนอายุน้อย 30 ปี
ไฮไลท์
นักวิจัยในไอร์แลนด์ได้ทำการศึกษา คุณปู่ริชาร์ด มอร์แกน ชายวัย 93 ปี ว่าได้รักษาสภาพร่างกายให้ดีได้อย่างไรในวัยขนาดนี้?
สุขภาพหัวใจ ปอดและหลอดเลือดของ คุณปู่ริชาร์ด เทียบเท่ากับสุขภาพของคนอายุ 30 หรือ 40 ปี
เพื่อรักษาสมรรถภาพทางกายให้ดีเยี่ยม คุณปู่ริชาร์ดออกกำลังกายด้วยการพายเรือเป็นเวลา 40 นาทีต่อวัน โดยพายเรือประมาณ 30 กิโลเมตรต่อสัปดาห์
ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Limerick ในไอร์แลนด์ได้ทำการศึกษาคุณปู่ Richard Morgan วัย 93 ปี ซึ่งมีสมรรถภาพของร่างกายที่สูงเป็นพิเศษเพื่อเทียบกับคนในวัยเดียวกัน ดร. เจคแมนและเพื่อนร่วมงาน ได้ตีพิมพ์งานวิจัยในวารสาร Journal of Applied Physiology ที่พบว่า คุณปู่ริชาร์ดมีอัตราชีพจรสูงสุดที่น่าประหลาดใจที่ 153 ครั้งต่อนาที ซึ่งเกินกว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คาดไว้ที่ 127 ครั้งต่อนาที เมื่อเทียบกับกลุ่มอายุในวัยเดียวกัน ทำให้คุณปู่อยู่ในกลุ่มคนที่มีหัวใจแข็งแกร่งเป็นพิเศษ
เคล็ดลับอายุยืนของลุงวัย 90 ปี: พายเรือเป็นเวลา 40 นาทีต่อวัน
หลายคนสงสัยว่าคุณปู่ริชาร์ด มอร์แกน รักษาสุขภาพหัวใจให้มีสมรรถภาพดีจนถึงวัย 90 ได้อย่างไร? บางคนอาจถามว่า คุณปู่ได้ทำอะไรเพิ่มนอกจากกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำบ้าง คุณปู่ริชาร์ด มอร์แกนออกกำลังกายด้วยการพายเรือประมาณ 40 นาทีต่อวัน ซึ่งคิดเป็นพายเรือเฉลี่ย 30 กม. ต่อสัปดาห์หรือ 4.3 กม.ต่อวัน คุณปู่มอร์แกนยังออกกำลังกายด้วยการยกตุ้มน้ำหนักและผสมผสานการออกกำลังกายแบบเบาและแบบเข้มข้นสลับกัน เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกาย นอกจากนี้ ก็มีการออกกำลังกายในระดับปานกลางและหนักหน่วงผสมผสานกัน คุณปู่ริชาร์ด มอร์แกนยังรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อและรักษาระบบการเผาผลาญให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม
จากกรณีของคุณปู่ริชาร์ด มอร์แกนทำให้เกิดคำถามว่า การคงความกระฉับกระเฉงและมีรูปร่างที่ดี จะสามารถช่วยชีวิตคุณได้หรือไม่เมื่ออายุมากขึ้น? จากการศึกษาในปี 2004 พบว่าผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปที่ออกกำลังกาย มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ ลดลงถึง 28% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2022 ยังพบว่า ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายระหว่าง 75 ถึง 149 นาทีต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 19% ในการศึกษาเดียวกันนั้น ผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลา 150 ถึง 299 นาทีต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 21% ถึง 23%
มันไม่สายเกินไปที่จะออกกำลังกายเพื่ออายุยืนยาว
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นคนวัย 90 มีรูปร่างที่เพรียวบางเช่นนี้ คุณลุงมอร์แกนไม่ได้เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำจนกระทั่งเขาเกษียณเมื่อประมาณ 20 ปีที่แล้ว ขณะอายุ 70 ปี กรณีนี้แสดงให้เห็นว่า ยังไม่สายเกินไป ที่จะเริ่มการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและสมรรถภาพทางกาย
Story Source
Daly LS, Van Hooren B, Jakeman P. Physiological characteristics of a 92-yr-old four-time world champion indoor rower. J Appl Physiol (1985). 2023 Dec 1;135(6):1415-1420. doi: 10.1152/japplphysiol.00698.2023. Epub 2023 Nov 2. PMID: 37916272.
Journal Reference
Senior, C. M. Scientists are studying fit 93-year-old to reverse aging. Mail Online https://www.dailymail.co.uk/health/article-12974941/Anti-aging-scientists-study-secrets-former-factory-worker-93-biological-age-THIRTIES-started-exercising-retirement.html (2024).
Comments